Det kändes förvånansvärt…

Det kändes förvånansvärt skönt att vara tillbaka på gymmet igen!

Även fast det bara vara en vecka så var det både roligt och riktigt skönt att kunna träna igen. En bättre start på dagen är svårt att få liksom! Sen att man känner sig lite fluffigare och allmänt segare är kanske inte jätte konstigt .. men tacksammare är ju bara jag över att det inte var mer än en vecka. Ju längre tid det går desto svårare är det ju att hitta tillbaka. Och nu när man väll både tycker det är roligt och skönt så vore det ju så där extra dumt att tappa det.

Idag körde jag bröst, axlar och rygg: Läs mer

Annonser

Trött i mössan

Idag kände jag verkligen för att somna om igen i bilen till jobbet. Tröttheten kom som en rundspark i ansiktet och trots kaffe och grejer har jag ännu inte vaknat ordentligt. Vissa morgonar är verkligen så, speciellt då när man ”måste” pallra sig upp tidigt för att hinna till gymmet. Men jag tror nästan denna slog något form av rekord 😦

Dagens morgon pass blev: Läs mer

En bra morgon! (14/1)

Trots att det är måndag och 10 minus ute var morgonens träningspass förvånansvärt skönt! Benen var pigga så cyklingen gick över på ett naffs och efter det flöt allt på precis så där bra man vill. Kroppen orkade men fick det straff den förtjänade liksom 🙂

Morgonpasset (bröst, rygg):
– Cykel, 20 minuter
– Hantelpress (4 x 12, 8 kg)
– Lats drag (4 x 12, 30 kg)
– Axellpress (4 x 12, 10 kg)
– Hantelpress, vinkel (4 x 12, 8 kg)

Superskönt!

Hur mycket förbränner jag?

Nu ska man förstås inte stirra sig blind på hur mycket man förbränner för att sedan räkna sig tokig på kalorier man kan ”spara” i kosten. Måtta och lagom är utan tvekan ledorden jag vill leva efter. Men, jag kan inte låta bli att utvärdera det jag gör med att ställa mig frågan; vad är värt mest? Promenaden eller gympasset?

Igår var det ju en ”gym fri” dag vilket resulterade i en promenad innan middagen. Vi var ute exakt en timme med ganska exakt 5 kilometer i benen, vilket enligt Runkeeper skulle motsvara ca. 420 kalorier. Det motsvarar en tuff promenad i MåBra’s tabell. Använder jag samma tabell borde exempelvis dagens 50+ minuters gympass motsvara ca. 300 kalorier (Cykel 130, Styrketräning 165). Hade jag cyklat tio minuter till och på så vis totalt tränat ca. en timme hade det alltså blivit nästan 365 kalorier.

Enligt tabellerna bränner jag alltså mer på att promenera än att träna på gym. Vilket kanske inte är så konstigt då gym generellt handlar om mer än just bara förbränning. Tränade muskler bränner ju även mer än otränade i vila. Men ändå!

Dagens morgonpass (9/1)

Klockan ringde 05.30 och efter att ha kommit upp relativt i tid var jag på gymmet innan 6. Och det kändes helt okej idag!

Dagens pass:
– Cykel 20 minuter
– Sit ups på boll (4 x 12)
– Rygglyft på boll (4 x 12)
– Benspark (4 x 12)
– Axelpress (4 x 10)
– Vadhäv (2 x 12)

Blev ett aningen kortare pass idag, men jag lär definitivt behöva mer av det här passet i framtiden. Det var förvånansvärt tungt.

Trött morgon 7/1

Efter en ganska lugn söndag med både mysfika hos föräldrarna, promenad i skogen och bingolotto kom måndagen som ett brev på posten. Och trött var jag, minst sagt. Men upp skulle jag och även fast jag var 5 minuter sen gjorde jag mitt pass på gymmet. Och nu så här efteråt är det ju förstås hur skönt som helst!

Morgonens pass:
– Cykel 20 minuter
– Lats drag (4 x 12, 30 kg)
– Hantelpress liggandes (4 x 12, 8 kg)
– Benspark (maskin) (4 x 12, 15 kg)
– Axelpress (maskin) (x drag på lätt vikt)
– Hantelpress halvtsittandes (4 x 12, 8 kg)

Spontant så kändes det bra, även fast tiden var knapp och kroppen kanske inte var på topp. Dock så bör jag öka till 10 kg på brösten (i alla fall liggandes).

Som frukost blev det två ägg, ett som jag åt efter duschning på en rostad brödskiva tillsammans med kaviar. Sedan tog jag med mig det andra i en dubbelmacka till jobbet för att äta lite senare. Förmodligen inte helt optimalt, men bra nog för att jag ska vara nöjd så här i början.

Morgonpass 4/1

Happ, då var det fredag igen! Och då känns det ju faktiskt extra skönt att gå upp tidigt för en repa till gymmet innan jobbet. Liksom sätta punkt för veckan och veta att man med gott samvete kan möta helgen och vad nu den kan bjuda på. Oftast är det i alla fall inga tidiga morgnar igen fören måndag, utan man får bara göra vad man vill. Och hur man vill, även fast det inte betyder att man ska ligga på latsidan förstås.

Dagens pass blev enligt följande:
– 20 minuter cykel
– Biceps curl med hantlar (12 x 4, 7 kg)
– Hantel lyft från sidan (12 x 4, 4 kg)
– Triceps pushdown (cablecross) (12 x 4, 15 kg)
– Vad lyft (12 x 4)
– Axelpress (maskin) (12 x 4, 15 kg)
– Benspark (maskin) (10 x 4, 15 kg)
– Situps på boll (10 x 4)

Vad lyft och benspark petade jag in för att få benen arbetade ofta och därmed lite bonus på de stora musklerna vid vila. Sedan är det ju alltid trevligt med starka och pigga ben när man motionerar i övrigt. Speciellt om man har en skidresa i sikte. Sedan var situpsen extremt jobbigt idag av någon anledning, men det är bara att kämpa på antar jag.

Dagens morgonpass 2/1

Jag är inte helt ny till träning, eller i alla fall inte på det sättet att jag inte som för något år sedan inte satte min fot på gymmet (eller i ett par gympaskor alls för den delen) om det inte vore för att bubbelpoolen eller bastun lockade. Utan jag har lärt mig älska promenader och har pallrat mig iväg till gymmet åtminstone en gång i veckan (i snitt). Och det är ju just det som är grejen! Jag har lyckats ta mig över den första gränsen nu ska jag bara göra det oftare och mer regelbundet, men ett litet öga på det jag äter också. Läs mer